Dieta sugere o consumo de frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, enquanto limita o sal, açúcar e gorduras prejudiciais. É uma opção nutritiva, rica em nutrientes e fibras, com foco na saúde cardiovascular. Sempre consulte um profissional de saúde para orientações personalizadas.
- Frutas e Vegetais: Consuma pelo menos cinco porções de frutas e vegetais variados por dia. Eles são ricos em vitaminas, minerais e fibras, o que ajuda a controlar a pressão arterial.
- Grãos Integrais: Opte por pães, massas e arroz integrais em vez dos refinados, pois são mais ricos em fibras e nutrientes benéficos.
- Proteínas Magras: Escolha fontes de proteína magra, como peixe, frango sem pele, peru, tofu e leguminosas.
- Laticínios com Baixo Teor de Gordura: Prefira leite, iogurte e queijos com baixo teor de gordura para limitar a ingestão de gorduras saturadas.
- Reduza o Sal: Diminua o consumo de sal e alimentos processados com alto teor de sódio.
- Gorduras Saudáveis: Inclua fontes de gorduras saudáveis, como abacate, nozes, sementes e azeite de oliva.
- Controle o Açúcar: Reduza o consumo de açúcar adicionado e evite bebidas açucaradas.
- Beba Água: Mantenha-se hidratado com água, evitando bebidas açucaradas e com alto teor de sódio.
- Controle o Tamanho das Porções: Tenha atenção ao tamanho das porções e evite excessos.
- Pratique Exercícios Regularmente: Além da dieta, a prática regular de atividades físicas pode auxiliar no controle da pressão arterial.
