Essa planilha apresenta um cardápio semanal simples e saboroso para todas as refeições, de segunda a domingo. Com opções variadas e saudáveis, incluindo receitas como filé de frango grelhado, macarrão integral com molho de tomate caseiro, estrogonofe de carne e lasanha de berinjela com carne moída. Além disso, são incluídos sugestões de café da manhã, lanche da tarde e saladas para acompanhar as principais refeições. Ideal para quem busca uma alimentação balanceada e prática.
Segunda-feira
- Café da manhã: pão integral com queijo cottage e suco de laranja
- Almoço: arroz integral, feijão, filé de frango grelhado e salada de alface e tomate
- Lanche da tarde: banana com pasta de amendoim
- Jantar: macarrão integral com molho de tomate caseiro e salada de rúcula com tomate seco
Terça-feira
- Café da manhã: iogurte natural com granola e mamão
- Almoço: arroz branco, feijão, bife grelhado e salada de alface, cenoura e beterraba raladas
- Lanche da tarde: bolo de cenoura sem glúten
- Jantar: purê de batata, peixe assado e legumes no vapor
Quarta-feira
- Café da manhã: tapioca com queijo e suco de abacaxi com hortelã
- Almoço: arroz integral, feijão, almôndegas de carne moída e salada de couve e tomate
- Lanche da tarde: vitamina de morango com leite e aveia
- Jantar: sopa de legumes com frango desfiado
Quinta-feira
- Café da manhã: ovos mexidos com tomate e cebola e suco verde de couve com limão
- Almoço: arroz branco, feijão, frango ensopado com batata e cenoura e salada de alface e pepino
- Lanche da tarde: iogurte com mel e castanhas
- Jantar: escondidinho de mandioca com carne moída e salada de alface e tomate
Sexta-feira
- Café da manhã: pão integral com ovo mexido e suco de uva
- Almoço: arroz integral, feijão, filé de peixe empanado e salada de alface, tomate e cebola
- Lanche da tarde: bolo de banana com canela
- Jantar: pizza caseira de frango com milho e salada de rúcula
Sábado
- Café da manhã: crepioca de queijo e presunto e suco de manga
- Almoço: arroz branco, feijão, estrogonofe de carne e salada de alface, tomate e cebola
- Lanche da tarde: smoothie de banana com cacau e aveia
- Jantar: macarrão com brócolis e queijo cottage
Domingo
- Café da manhã: panquecas de banana com mel e suco de maracujá
- Almoço: arroz integral, feijão, lasanha de berinjela com carne moída e salada de alface, tomate e palmito
- Lanche da tarde: pão de queijo com café com leite
- Jantar: omelete com queijo e presunto e salada verde com tomate cereja.
