Dicas práticas e saborosas a fim de uma dieta de definição
O “cutting” é uma fase comum no decorrer das rotinas de treinos, especialmente a fim de quem deseja definir a musculatura e reduzir a gordura corporal. Esse processo envolve uma dieta específica, com redução de calorias e aumento na ingestão de proteíno decorrer das e fibras.
a fim de facilitar essa etapa, selecionamos quatro receitas práticas e saborosas que são ideais a fim de quem está em cutting. Confira as opções e aproveite!
Muffin de brócolis
Ingredientes
-
4 ovos;
-
1/4 de xícara de chá de água;
-
2 colheres de sopa de azeite;
-
1 colher cheia de vinagre de maçã;
-
2 dentes de alho;
-
1/3 de xícara de chá de farinha de amêndoas;
-
1/2 xícara de chá de parmesão ralado;
-
2 xícaras de chá de brócolis cozido em vapor e picado;
-
200 g de peito de ave moído;
-
1/2 colher cheia de fermento em pó;
-
Sal, pimenta-do-reino, pimenta calabresa e salsinha a gosto.
Instruções
- Bata os ovos e acrescente a água, o azeite, o vinagre, o alho, o sal, as pimentas e a salsinha.
- Adicione a farinha, o parmesão, o brócolis, o frango bem do mesmo modo que fermento. Misture bem.
- Transfira a massa a fim de forminhas e salpique gergelim por cima.
- Transfira para o forno preaquecido a 180ºC por volta de 30 minutos ou até adquirir cor dourada.
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Torta de maçã de frigideira
Ingredientes
-
1 maçã;
-
Suco de 1 limão;
-
1 ovo;
-
1 colher cheia de farinha de amêndoa;
-
2 colheres de sopa de creme de leite;
-
1 colher de chá de fermento químico em pó;
-
manteiga ghee ou óleo de coco a fim de untar;
-
1 colher cheia de açúcar demerara (ou adoçante culinário);
-
canela a gosto.
Instruções
- Descasque a maçã e corte em fatias finas, regando com suco de limão a fim de não escurecer. Reserve.
- em um recipiente, Misture o ovo, a farinha de amêndoa, o creme de leite bem do mesmo modo que fermento até se tornar uma mistura homogênea.
- numa panela antiaderente, derreta um pouco de manteiga e salpique o açúcar demerara e a canela.
- Coloque as fatias de maçã na frigideira e derrame a massa por cima.
- Tampe e cozinhe em fogo baixo por volta de 7 minutos.
- Desenforme a torta e polvilhe mais canela.
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Omelete proteico com queijo cottage
Ingredientes
-
4 ovos;
-
2 colheres de sopa de queijo cottage;
-
2 colheres de sopa de leite integral;
-
sal, pimenta e outros temperos a gosto.
Instruções
- Bata os ovos junto com o leite.
- Aqueça uma frigideira antiaderente e derrame a mistura de ovos.
- introduza o queijo cottage e tempere a gosto.
- Cozinhe até que o omelete fique firme e dourada.
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Pizza de frigideira
Ingredientes
-
1 ovo;
-
clara;
-
1 colher de chá de azeite de oliva;
-
1 colher cheia de farinha de amêndoas;
-
1 colher cheia de farinha de grão-de-bico;
-
1/2 colher de chá de fermento químico em pó;
-
sal a gosto.
Instruções
- Misture o ovo, a clara, o azeite bem do mesmo modo que sal.
- Adicione as farinhas bem do mesmo modo que fermento, associando bem até se tornar homogêneo.
- numa panela untada e preaquecida, despeje a massa e cozinhe em fogo baixo.
- no momento em que firmar, vire a fim de dourar o outro lado.
- Recheie do mesmo modo que preferir. Sugestão: molho de tomate, queijo, tomate e frango desfiado.
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Estas receitas fit são opções deliciosas e nutritivas a fim de ajudar a seguir firme em cutting. Cada uma foi pensada a fim de fornecer os nutrientes necessários com baixo teor calórico, contribuindo a fim de a definição muscular e a redução de gordura.
Incorporá-las na rotina alimentar pode tornar a dieta mais variada e saborosa, facilitando a adesão ao plano alimentar.
